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Réduction de poids: beaucoup de protéines apporte beaucoup

Réduction de poids: beaucoup de protéines apporte beaucoup


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Les protéines sont très importantes pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, essayez de nombreuses variantes de régime. Certains évitent délibérément les glucides, d'autres évitent les graisses. Le régime axé sur les protéines s'est avéré efficace. Les experts recommandent donc une alimentation riche en protéines associée à de l'exercice. Cela peut réduire les kilos en trop.

Les régimes conventionnels sont souvent inutiles
Il y a quelques années, la plupart des gens étaient d'accord pour dire que la graisse devrait être évitée si vous voulez perdre du poids. Beaucoup sont maintenant indécis quant à savoir s'il vaut mieux manger moins de gras ou moins de glucides pour perdre du poids. Certains experts estiment déjà que les régimes conventionnels n'apportent presque rien, car après la perte de poids, un effet dit yo-yo s'installe rapidement et les kilos perdus retombent rapidement sur les hanches. Cependant, certains aliments sont très utiles pour la perte de poids à long terme.

Un régime riche en protéines vous aide à perdre du poids
Étant donné que les régimes entraînent souvent une augmentation rapide de l'obésité après la faim, les experts mettent en garde à plusieurs reprises contre une perte de poids incorrecte. Afin de perdre du poids sans effet yo-yo, le régime alimentaire doit être constamment modifié sur le long terme.

Certains aliments jouent ici un rôle particulier: selon les experts, une alimentation riche en protéines peut vous aider à perdre du poids.

Parce que les protéines sont utilisées plus lentement par le corps et que l'estomac émet des sensations de satiété plus rapidement. De plus, les aliments riches en protéines peuvent réduire les fringales et stimuler le métabolisme des graisses.

Ils vous gardent également rassasié plus longtemps. Certaines protéines contiennent des acides aminés (tryptophane et tyrosine), qui sont impliqués dans l'envoi de substances messagères rassasiantes au cerveau.

Apport quotidien en protéines
Mais combien de protéines devriez-vous manger? La Société allemande de nutrition (DGE) recommande l'apport quotidien de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour les hommes et les femmes adultes.

Les experts en fitness conseillent généralement une consommation de protéines plus élevée. Il est souvent recommandé aux athlètes de force d'utiliser une quantité de 1,3 à 1,8 grammes par kilogramme de poids corporel. Dans certains cas, cependant, les quantités peuvent également être plus élevées.

L'accès aux barres protéinées et aux shakes n'est généralement pas nécessaire. Dans la plupart des cas, un apport naturel en protéines est suffisant.

Les protéines végétales sont plus saines
Alors que la plupart des gens pensent rapidement aux aliments tels que les œufs ou les steaks lorsqu'il s'agit de nutrition riche en protéines, il existe également de nombreux fournisseurs de protéines végétales telles que les légumineuses (soja, lupins, pois chiches, lentilles, haricots).

Selon des études scientifiques, celles-ci sont également considérablement plus saines que les protéines animales. Une étude publiée dans le magazine spécialisé "JAMA Internal Medicine" est même arrivée à la conclusion que vous pouvez vivre plus longtemps avec des protéines végétales.

Ceux qui couvrent leurs besoins en protéines principalement avec de la viande mettent leur santé en danger. Car une alimentation riche en viande conduit, entre autres, à une augmentation de la formation d'acide urique dans le corps, ce qui à long terme peut entraîner des calculs rénaux ou la goutte chez certaines personnes.

De plus, des études ont indiqué qu'une consommation excessive de viande rouge augmente le risque de développer un cancer du côlon ou une crise cardiaque. (un d)

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Vidéo: Manger trop de protéines est-ce que ça fait engraisser? (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Caith

    Message inégalé, je suis très intéressé :)

  2. Vizilkree

    Je l'ai supprimé une question

  3. Egerton

    Pas en elle l'essentiel.

  4. Pranay

    Je crois que vous vous trompez. Je suis sûr. Je peux défendre ma position.

  5. Moogut

    Quand les nouveaux articles apparaîtront-ils? Et puis un mois s'est écoulé. Je veux quelque chose de nouveau.



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