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Clou: Les aliments contenant des protéines peuvent vous aider à perdre du poids

Clou: Les aliments contenant des protéines peuvent vous aider à perdre du poids


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Un apport élevé en protéines peut aider un régime sportif
La semaine dernière, nous vous avons présenté les 10 meilleures sources de protéines naturelles pour soutenir vos activités sportives. "Sont-ils les seuls", avons-nous demandé à Frank Scheidter, spécialiste du fitness.

Non, dit Scheidter, il y a bien sûr beaucoup plus. L'astuce est que les protéines vous aident à mincir rapidement parce que le corps utilise les protéines plus lentement. De cette façon, l'estomac émet des sensations de satiété plus rapidement et on arrête de manger plus vite. "Ils vous gardent rassasié plus longtemps", dit l'expert.

De plus, certaines protéines contiennent des acides aminés (tryptophane et tyrosine), qui sont impliqués dans l'envoi de substances messagères rassasiantes au cerveau. De plus, la fibre crée également une satiété rapide, car elle gonfle et augmente le volume des aliments. "De cette façon, vous pouvez économiser des calories sans avoir faim."

Les protéines arrêtent les fringales
«Les aliments riches en protéines peuvent réduire les fringales et stimuler le métabolisme des graisses», déclare Georg Abel de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy de Sarrebruck. Dans le même temps, la perte indésirable de masse musculaire est évitée. Il suit le principe d'augmenter la teneur en protéines de l'alimentation et en même temps d'éviter les glucides si possible.

Mais combien de protéines devriez-vous manger? Selon Abel, une quantité généralisée est problématique car elle est toujours liée au poids corporel. Avec un équilibre énergétique équilibré, il est recommandé aux athlètes de force de manger environ 1,3 à 1,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Dans certains cas, cependant, les quantités peuvent également être plus élevées.

«Si vous voulez le rendre vraiment intelligent, vous devez combiner les meilleurs aliments avec ces trois valeurs», déclare Scheidter. Les bonnes combinaisons de protéines sont le steak avec salade / tofu, la viande ou le poisson avec des légumes / légumineuses cuits à la vapeur tels que les haricots rouges / lentilles avec des légumes et de la viande / tofu ou de la tomate et de la mozzarella.

Ces aliments sont riches en protéines

alimentsGrammesProtéines
Hareng de Bismarck15016,5
Des haricots15021,3
hareng frit12521,0
Edam5013,2
un œuf cuit607,4
poitrine de canard12524,4
Cacahuètes5012,3
Pois, frais20013,3
Frankfurters10022,4
fromage Harzer5015,0
Cuisses de poulet12525,8
Poisson flétan10020,0
Filet de hareng10014,8
Veau25018,5
Viande de porc fumée10024,8
Haricots rouges15033,2
lentilles15011,4
Lait écrémé2007,0
Poisson maquereau15028,1
Hareng Matje8012,8
Fromage mozzarella5010,0
Crabes de la mer du Nord10018,5
Saumon fumé5012,7
Le bœuf haché10023,0
choux de Bruxelles2009,0
oeufs brouillés12514,4
plie panée12518,0
Le soja6022,2
Fromage caillé (10% de matière grasse)15020,2
Thon à l'huile5011,9
Grec zaziki12510,6

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Vidéo: COMMENT ACCELELER LE METABOLISME POUR MAIGRIR? (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Faejas

    C'est ridicule.

  2. Kazrar

    C'est vrai, des informations très utiles

  3. Mijin

    Faire des erreurs. Essayons de discuter de cela. Écrivez-moi dans PM, parlez.

  4. Gushakar

    À mon avis, vous faites une erreur. Discutons. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  5. Malvin

    Oui vraiment.Je rejoins tout dit ci-dessus.

  6. Eddis

    Voici un excentrique, je suis étonné.

  7. Voodookinos

    Intéressant même pour un comptable))))



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