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Douleur au bas du dos: ce qui aide vraiment contre la douleur au bas du dos

Douleur au bas du dos: ce qui aide vraiment contre la douleur au bas du dos



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Mal de dos profond: ce qui aide contre les maux de dos
De plus en plus de thérapies pour les problèmes de dos sont prescrites en Allemagne. Ce n'est pas particulièrement surprenant, après tout, nous sommes nombreux à passer la majeure partie de la journée à notre bureau. Mais les personnes qui occupent généralement leur poste peuvent également lutter contre les maux de dos.

Nous passons de plus en plus de temps assis
Plus de 80% des Allemands ont mal au dos à un moment de leur vie. Cela tient également au fait que de nombreux travailleurs passent la majeure partie de la journée assis. "Malheureusement, le temps dans lequel nous sommes assis a dépassé le temps dans lequel nous nous déplaçons", a déclaré le chef de la physiothérapie centrale au Centre médical universitaire de Fribourg, Jörg Bohmann, dans un message plus ancien. S'il y a des plaintes, ne faites pas trop attention. Les experts en santé conseillent plutôt de renforcer le dos par l'exercice pour éviter la douleur.

Traitez le mal de dos naturellement
Rester assis pendant une longue période endommage notre dos très rapidement. Si vous ressentez une douleur profonde au dos, vous devez d'abord rechercher une position sans douleur.

Les médicaments doivent être évités, car selon les études actuelles, les médicaments contre les maux de dos font souvent plus de mal que d'aider.

La chaleur a fait ses preuves comme un simple remède maison contre les maux de dos, par exemple sous la forme d'une bouillotte ou d'un bain chaud. Des exercices spéciaux contre les maux de dos sont également recommandés.

Sports contre les problèmes de dos
Selon les experts, des exercices tels que des bosses de chat, des hackers et des boucles conviennent. Et bien sûr les sports qui renforcent le cross - par exemple la natation, la marche nordique ou le Pilates.

Cependant, cela dépend du bon montant. «La dose fait le poison. Si quelqu'un qui a des problèmes de dos marche, c'est faux. S'il fait cela pendant très longtemps, il se fera du mal », a expliqué le Dr. Reinhard Schneiderhan, président de la Ligue allemande de la colonne vertébrale, dans une interview.

Il a poursuivi: «La natation n'est pas toujours bonne pour votre dos. De même que la nage du dos ou de la brasse peut avoir un effet positif, le dauphin exerce une pression sur un dos non entraîné. Le vélo est de peu d’utilité, mais ce n’est pas non plus un fardeau. »

Lorsqu'ils sont stressés, les muscles deviennent tendus
Dans un rapport actuel de l'agence de presse dpa, d'autres experts ont des informations importantes et des conseils utiles sur le sujet des lombalgies.

En plus de la position assise, du manque d'exercice et du surpoids, le stress est l'une des raisons pour lesquelles tant de personnes ont des problèmes de dos.

Comme l'explique Michael Pfingsten, le psychologue de la clinique de la douleur de l'Université de Göttingen, les muscles se contractent dans les moments de stress. Si l'intéressé fait ensuite du sport, il soulage la tension.

Cependant, si le corps est exposé en permanence à cet état de stress, les muscles sont également constamment tendus - le résultat peut être une douleur.

"Cette douleur peut même devenir chronique et s'étendre de plus en plus", a déclaré Pentecôte selon dpa.

Un bon matelas et de bonnes chaussures
Natation, vélo, yoga: l'exercice a du sens en principe, mais: "Ne faites rien qui fait mal correctement", a prévenu Peter Baum, directeur médical de la clinique commune de Gundelfingen.

Les combinaisons d'entraînement d'endurance et de renforcement musculaire sont idéales. Le professeur Bernd Kladny, secrétaire général de la Société allemande d'orthopédie et de chirurgie orthopédique (DGOOC) recommande la marche nordique: "C'est une bonne combinaison d'entraînement musculaire, favorisant la mobilité et l'endurance." Il est important que le patient fasse quelque chose.

Pour contrer les lombalgies non spécifiques, vous devez également vous coucher correctement. La colonne vertébrale a besoin d'un soulagement la nuit. Selon l'arbre, "le bon matelas est crucial". Le corps doit reposer dessus sans tension.

«Tout le monde doit l'essayer, et pas seulement cinq minutes en magasin.» Kladny le voit de la même manière: «De nombreux détaillants proposent de tester le matelas à la maison», explique le médecin.

De bonnes chaussures sont également importantes. Selon Baum, les personnes qui ont des problèmes de dos pour la première fois pourraient simplement acheter une bonne chaussure de course. «Ils sont généralement très bien rembourrés.» Cela absorbe l'énergie des chocs lors de la marche.

Exercices pour une musculature du dos en forme
Peter Baum de la clinique articulaire de Gundelfingen a quelques recommandations d'exercices pour les muscles du dos en forme, qui doivent être répétés dix fois chacun: avec la bosse du chat, vous regardez en position quadrupède avec le dos droit, puis pliez lentement votre colonne vertébrale jusqu'à ce que votre dos soit complètement est rond. Et revenons à la position de départ.

Le dos de la vache commence également en position quadrupède. Mais au lieu de plier le dos, vous le laissez tomber lentement dans le creux du dos et levez les yeux. Puis revenez à la position de départ.

Au pont, vous vous allongez sur le tapis avec le dos, mettez vos jambes et mettez vos bras sur le côté de votre corps. Ensuite, soulevez lentement vos hanches du sol et enroulez les vertèbres pour les vertèbres. Tenez vos fesses en l'air pendant dix secondes.

Pour renforcer vos fesses, allongez-vous sur le tapis avec le ventre baissé et croisez les bras sous votre front. Puis soulevez lentement vos jambes droites et tendez vos fesses. Gardez-le court et posez-le tout aussi lentement.

La relaxation ne doit pas non plus être négligée. Vous pouvez vous agenouiller sur le sol et mettre vos fesses sur vos talons. Ensuite, posez votre tête sur le sol, étirez vos bras vers l'avant et posez vos mains sur le sol. Respirez profondément et uniformément. Le poste devrait être maintenu pendant environ une minute. (un d)

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Vidéo: Lombalgie: 8 exercices contre la douleur en bas du dos (Août 2022).